Гриф с шестигранной головкой или трэп-гриф незаменим в любом тренажерном зале. Если вы используете его для становой тяги, это отличное начало. Но не останавливайтесь на достигнутом.
Основы
Становая тяга - не единственное упражнение, в котором выгодно находиться внутри штанги. Будь то из-за травмы или из-за отсутствия технических навыков, такие движения, как RDL, шраги и тяги в наклоне, отлично работают на шестигранном грифе.
Нахождение внутри стержня обеспечивает более плавный рисунок петель. Кроме того, использование бара для фермерских переносок не составляет труда, если у вас нет пары специальных батончиков.
Румынская становая тяга
Бент Роу
Фермерская сумка
Работа на одной ноге
Стандартная становая тяга на двух ногах с трэп-грифом может быть очень легко модифицирована. Тренировка на одной ноге является важной частью хорошо развитой и сильной нижней части тела. Попробуйте это:
Сплит-приседания
Болгарский сплит-присед
Стовая тяга в раздельной стойке
Взрывные подъемники
Если вы пытаетесь добавить олимпийские упражнения в свои тренировки, но не так хорошо с ними справляетесь, как хотелось бы, шестигранный гриф отлично подойдет.
Мощные шраги из положения виса и пола помогут нарастить силу тяги, необходимую для отличного взятия штанги на грудь. И простое выполнение базовых прыжков с шестигранным стержнем даст вам дополнительный импульс к силе нижней части тела. Попробуйте это:
Отпустить зависание
Отойти от пола
Прыжок с шестигранной перекладины
Даже без становой тяги?
Понятно. Вам нравится стандартная становая тяга. Все мы делаем. (Ну, большинство из нас.) Но есть огромные преимущества в том, чтобы иногда менять его и использовать трэп-гриф для становой тяги.
Во-первых, это заставляет вас использовать более вертикальное положение туловища. Это выгодное положение для многих лифтеров. Подобное изменение размещения груза снижает нагрузку на нижнюю часть спины, бедра и подколенные сухожилия, что делает его отличной альтернативой для более высоких атлетов.
Его также сложнее испортить, что делает его отличным вариантом для начинающих. И не волнуйтесь, это все равно укрепит ваши ноги и заднюю цепь.