Если у вас очень выдвинутые вперед плечи и вам трудно опустить лопатки, «нет денег» и треугольники А могут стать вашими новыми лучшими друзьями.
1 Треугольник А
Треугольник А был моим решением проблемы усугубления депрессии лопаток у спортсменов, которым трудно выйти из положения «пожимание плечами» и «затянувшееся положение». В обычном упражнении на разведение иногда легко схитрить, когда пользователю трудно отводить лопатки назад и вниз.
Заставляя руки тянуть назад и в стороны, мы обнаружили, что плечевая кость будет двигаться назад легче, а лопатка также будет с меньшими трудностями опускаться. Это сложно, и даже мини-группа часто слишком сложна. Микрополосы или легкие трубки Theraband часто обеспечивают правильное сопротивление.
2 "Денег нет"
Обычно я отношу это к варианту с растяжкой, но он заслуживает особого внимания как отличное универсальное упражнение.
Он помогает сводить лопатки назад и вниз, растягивать грудные и передние дельты, а также активировать внешние вращатели манжеты. Это одно из самых эффективных постуральных упражнений.
Подходы и повторения
Эти упражнения лучше всего выполнять с большим количеством повторений и объемов. Попробуйте 3-5 подходов по 12-20 повторений.
Они также отлично подходят для активного отдыха между комплексными упражнениями, а также в качестве разминки или заминки. Отсутствие необходимого значительного оборудования означает, что это также простые упражнения для пробуждения, которые можно выполнять после чистки зубов.