Полная амплитуда движения силой вверх начинается с мертвого виса под кольцами с внутренним вращением плеч. В конце движения руки выпрямлены, а плечи развернуты наружу, поддерживая тело над кольцами. Между начальной и конечной позицией происходит полное вращение плеча, когда вы подтягиваетесь к кольцам и переходите в отжимание, чтобы закончить движение.
- Начните с виса ложным хватом, кольца развернуты: плечи повернуты внутрь, костяшки пальцев смотрят наружу.
- Начав тянуть, начните вращать кольца в нейтральное положение: костяшки пальцев смотрят друг на друга.
- При натяжении потяните кольца вниз, не тяните тело вверх. Маневрирование кольцами вокруг тела (вместо перемещения тела по кольцам) приводит к лучшему контролю над телом и большей стабильности за счет улучшения мышечных сокращений.
- Поскольку кольца находятся у груди, начните вращать кольца наружу, чтобы подготовиться к положению для погружения (костяшки пальцев наружу).
- Наклоните корпус вперед, чтобы плечи оказались над кольцами. "Перегнуться" через кольца.
- Завершите отжимание, опуская кольца вниз, а не поднимая тело вверх. Поверните кольца, когда вы заблокируете локти, чтобы поддержать свое тело на кольцах (костяшки пальцев обращены назад).