Многие атлеты испытывают проблемы с задействованием подколенных сухожилий при выполнении становой тяги. Им не хватает «осознания подколенного сухожилия». Обычно это заканчивается одним из двух способов:
- Они не чувствуют, что получают от этого какую-то пользу, и решают, что становая тяга не для них, что очень расстраивает.
- Они все равно справляются, их форма легко ломается, и они терпят постоянную боль в спине после каждого занятия становой тягой.
Если вы боретесь с одной из этих проблем, вот отличный способ лучше узнать о подколенных сухожилиях И сделать их бесконечно сильнее.
Слайдер подколенного сухожилия
Поместите несколько мебельных ползунков или что-то подобное на гладкую поверхность и упритесь пятками в землю, чтобы максимально приподняться. Теперь согните ноги к себе, полностью вытянув бедра.
Это упражнение не оставляет места для компенсации. Если вы делаете их правильно, вы не сможете избежать ощущения подколенных сухожилий. Чем сложнее это для вас, тем меньше у вас внимания к подколенным сухожилиям. В идеале каждый должен стремиться сделать 3 подхода по 15 повторений с минимальным отдыхом.
Используйте это упражнение в качестве разминки и подготовки к становой тяге. После этого приготовьтесь к становой тяге и посмотрите, сможете ли вы использовать свои бедра таким образом, чтобы вы чувствовали свои подколенные сухожилия перед подъемом. Очень важно зафиксировать это чувство; многие люди могут выглядеть так, будто их спина прямая, хотя на самом деле их нижняя часть спины выполняет гораздо больше работы, чем должна.
Создание хорошей силы подколенного сухожилия и осведомленности сейчас поможет вам продолжать добиваться результатов в долгосрочной перспективе.