Универсальные мобильные движения
Последнее, что вы хотите делать в выходной день, это мысленно проверять и бессознательно выполнять корректирующие упражнения и упражнения на подвижность из программы прошлой недели. Чтобы этого не произошло, я научился программировать более крупные «универсальные» движения.
Это упражнения, нацеленные на несколько областей тела в одной последовательности, с акцентом на задействование моторного контроля всего тела, в отличие от более конкретных или целенаправленных упражнений, таких как активация ягодичных мышц или широчайших.
Искусство и функциональность сеанса движения на основе потока идеально вписываются в мою идею расставить приоритеты в том, что важно для дней активного восстановления. Мы не только укрепляем функциональную двигательную способность, но и повышаем частоту сердечных сокращений и стимулируем активную мышечную помпу тела, чтобы помочь в восстановлении.
3-4 движения, 8-10 повторений на каждую сторону
Выберите 3-4 комплексных движения и повторите их несколько раз, используя 8-10 повторений на каждую сторону, чтобы проработать самые слабые функциональные зоны.
Оставьте их свежими. Универсальные движения должны были стимулировать обучение нейронов новым позициям и моделям стабилизации. Новизна играет ключевую роль при переобучении ваших моделей движений, так что имейте это в виду, когда вы хотите мысленно проверить свою следующую тренировку.