Это упражнение научит вас оттачивать технику горизонтальной тяги. Любая неисправная механика, двигательная дисфункция или ошибочные схемы активации заставят вас потерять равновесие. Для этого вам придется постоянно корректировать и корректировать технику, пока каждый компонент механики тела, с головы до ног, не будет отточен.
Все, что меньше совершенства, приведет к потере контроля над телом и невозможности выполнить движение. Он обеспечивает достаточную сенсорную обратную связь и внутреннюю подсказку для постепенной самокоррекции и саморегуляции положения тела. В результате четвероногий ряд решает многочисленные проблемы с формой:
- Устраняет избыточную греблю и чрезмерную амплитуду движений в сокращенном положении.
- Устраняет перерастяжение и чрезмерное растяжение в нижнем положении.
- Уменьшает чрезмерную динамику и "верхний рок". Устраняет компенсацию нижней части спины и чрезмерное разгибание поясницы.
- Улучшает трехмерную механику плечевого сустава, способствуя оптимальной депрессии, ретракции и медиальной ротации лопатки.
- Усиливает правильное сгибание локтей и оптимальную механику рук.
- Увеличивает активацию ядра.
- Устраняет цервикальную компенсацию в области шеи и головы.
- Улучшает общее напряжение тела и ригидность позвоночника.
- Устраняет чрезмерное вращение тела, характерное для тяги одной рукой.
- Способствует правильной механике хвата, создавая оптимальное расположение плеч, локтей, запястий и кистей.
- Обучает сильной связи между мышцами и разумом с помощью широчайших мышц.
- Обеспечивает большую амплитуду движения, чем большинство тяг со свободным весом, благодаря жесткому параллельному положению туловища.
- Предотвращает и устраняет искривление позвоночника. Улучшает здоровье поясницы и уменьшает боль в спине.