Основное преимущество – развитие ягодичных мышц
Можете ли вы добиться таких же результатов от тяги бедрами, как и от становой тяги? Что ж, если ваша главная цель - прокачать ягодицы, то тяга бедрами - лучший выбор. Это также может быть лучшим выбором, если вашей основной целью является развитие изолированной силы бедер для ударов ногами или единоборств.
Многие тренируют это упражнение очень тяжело, но лучше тренировать это изолированное движение с сопротивлением от легкого до умеренного, желательно также с бинтами, поскольку они позволяют более полно сокращать ягодичные мышцы в верхнем положении, где это действительно важно.
Кроме того, тяжелые толчки бедрами не способствуют долговременному здоровью и работоспособности. Я сам использовал приличный вес в ягодичных мостиках, но теперь я могу признать, что это было эгоистично. Я ничего не выиграл от тяжелого исполнения. Сокращение мышц развивает ягодицы в гораздо большей степени, чем общий вес, который вы используете.
Технические координаторы
- Заканчивайте упражнение сильным сокращением ягодичных мышц. Это гораздо важнее, чем преодоление «высокого», что часто приводит к гиперэкстензии спины больше, чем что-либо еще.
- Больше внимания уделяйте связям мозг-мышцы, чем весу, который вы используете.
- Выполните полтора повторения. Они позволяют вам проводить больше времени в сокращенном положении, что стимулирует наибольший рост мышц.