Как вы думаете, у вас сильное ядро? Тогда попробуйте это. Это называется позой вороны, и овладение ею поднимет вашу основную силу на новый уровень.
Почему это работает
Это упражнение учит устойчивой, глубокой активации кора, заставляя вас принять положение, которое одновременно проверяет ваш баланс и силу. Ворона бросает вызов не только вашему равновесию, но и вашей физической и умственной силе. Это зажигает всю вашу нервную систему, что приводит к большему набору мышц, что увеличивает общую силу.
Кроу также учит «функциональному ядру». Это означает, что вы будете работать со своим ядром так, как оно должно работать, делая его более функциональным в повседневной жизни. Вам не придется так много думать о том, чтобы задействовать свое ядро, потому что вы учите его делать то, что он уже хочет делать.
Как это сделать
Во-первых, смиритесь с тем, что можете упасть. Подложите под лицо подушку или одеяло, если вас это беспокоит.
- Из положения стоя опустите руки на пол прямо перед пальцами ног или как можно ближе к ним.
- Поставьте руки на ширину плеч. Убедитесь, что ваши ладони прижаты к земле. Слегка разведите пальцы друг от друга.
- Сгибайте руки в локтях назад, как будто делаете отжимания на трицепс. Подтяните оба колена к внешней стороне трицепса. Вдавите их внутрь, на трицепс. Держитесь крепче.
- Попробуйте оторвать одну ногу от земли. Опусти эту ногу. Повторите с другой стороны. Если можете, оторвите обе ноги от земли одновременно, сильно напрягая трицепсы. Поднимите ядро вверх. Держите, сколько сможете.
- О да, попробуй дышать.