Армейский жим с двумя гирями требует интенсивной концентрации и напряжения всего тела. Напряженные ягодичные мышцы (задний наклон таза), дыхание за щитом (диафрагмальное дыхание с корсетом) и напряжение широчайших (хватка и «ломание карандашей под мышками») - все это обязательные элементы в этом упражнении.
Если мы посмотрим на форму гири по сравнению с гантелью, линия сопротивления гири проходит прямо через предплечье, а линия сопротивления гантели выходит за пределы запястий с каждой стороны. Это позволяет лучше нагружать дельтовидную мышцу гирей. Гири также увеличивают нагрузку на внешние вращатели плеча, чтобы стабилизировать вес в верхней точке жима.
Армейский жим двойной гири
Ключевые моменты
- Поместите гири в стойку или попросите друга помочь вам.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и таза. Напрягите ягодицы и широчайшие.
- Резкий вдох воздуха перед подъемом и резкий выдох при нажатии гири.
- Не выгибайте поясницу и не позволяйте грудной клетке подниматься, когда вы приближаетесь к верхней точке пресса.
- Активно тяните гири вниз, используя широчайшие.