Существуют бесконечные возможности увеличить размер и силу верхней части тела при восстановлении после травмы нижней части тела. Тем не менее, придумывать сложные упражнения, когда о подъемах с отягощениями не может быть и речи, может быть сложной задачей. И вы не хотите прибегать к использованию всех тренажеров и строгим изолирующим упражнениям.
Вот два отличных упражнения, которые я использовал с травмированными спортсменами и тяжелоатлетами, которые резко повышают стабильность плеч и туловища и наращивают плечи.
Подъем гантелей сидя и жим гантелей
Рывок гантелей сидя
В центре внимания этих движений должна быть концентрическая (подъемная) часть подъема. Гантели нужно опускать как можно быстрее, чтобы свести к минимуму эксцентрическую или отрицательную часть, как в традиционном олимпийском подъеме. Без эксцентрика можно выполнять более концентрическую работу.
Несмотря на то, что эти два упражнения похожи, они по-разному делают упор на плечевой пояс, и между ними необходимы различия, когда ваш выбор упражнений уже ограничен.
В рывке нужно пожимать плечами и подбрасывать туловище вверх, чтобы создать достаточный импульс для того, чтобы гантели поднялись над головой.