Получение обратной связи от вашего тела - один из самых важных факторов вашей разминки. Потратив несколько минут на выполнение нескольких простых тестов, вы можете получить отличную тренировку с поднятием тяжестей или проделать ее наполовину и закрыть ее, потому что просто не можете начать. Лучший тест для оценки диапазона движений в бедрах - это тест с глубоким выпадом.
Почему это так хорошо?
Во время теста ваши бедра одновременно сгибаются и разгибаются, что является отличным способом получить обратную связь с каждой стороны по отдельности. Если вы обнаружили, что одна сторона значительно напряжена, чем другая, возможно, не стоит пытаться делать одноповторный максимум или глубокие приседания.
Прелесть теста в том, что вы можете продолжать использовать выпады в качестве разминки, чтобы устранить эту напряженность. Если вы можете заставить себя выровняться, тогда все в порядке. Если нет, то вы знаете, как изменить свою тренировку.
Как это сделать
- Начните с позиции отжимания. Поставьте одну ногу рядом с рукой на той же стороне, чтобы пятка и ладонь были рядом друг с другом.
- Теперь попробуйте заменить ладонь локтем.
Если вы не дотягиваетесь до пола, попробуйте отжать противоположную руку и повернуть грудь к потолку, растягивая верхнюю часть спины. Опустите локоть и посмотрите, сможете ли вы улучшить результат с 5-10 повторениями на каждую сторону.
Если вам все еще не удается поставить локоть на пол, вы можете изменить угол наклона туловища. Переместите свое тело по диагонали от переднего колена, пока не сможете опустить локоть. Затем попытайтесь подтянуться, доведя локоть до пятки.
Это отлично подходит для разогрева, заминки, а также во время отдыха. Чем больше времени вы посвятите этому, тем лучше вы станете, и тем сильнее будут чувствовать себя ваши бедра и колени.