Главное фото: Origin Fitness
Угловая становая тяга предназначена для атлетов среднего и продвинутого уровня, которые имеют достаточный опыт базовых упражнений на тягу и жим, чтобы быть готовыми к новым вызовам.
В этом упражнении задействуются мышцы задней цепи, которые используются в традиционной становой тяге, а также мышцы плеч и рук, которые используются при жиме от плеч. В качестве бонуса также работает ядро. Итак, это три упражнения в одном, задействующие множество мышц во всех трех плоскостях движения.
Угловая становая тяга в жим
Это упражнение не только для набора мышечной массы. Кроме того, это отличное упражнение для тренировки всего тела, которое отлично подходит для сжигания жира. После нескольких сетов этих плохих парней вам захочется не просто отдохнуть, вам захочется пойти домой и вздремнуть.
Лучший способ выполнить это упражнение - использовать противопехотную мину. Если у вас его нет, отлично подойдет штанга в углу. Для начала нагрузите гриф пластинами весом 25 фунтов или меньше; 45 секунд заставят вас стоять слишком далеко от грифа и мешать движению.
Установитесь в стиле сумо, положив руки внутрь ног. Используйте смешанный хват, с обратным хватом снаружи, на конце грифа. Ваш большой палец проходит по внешнему краю панели.
Опуститесь в традиционное исходное положение для становой тяги, отведя бедра назад и позвоночник в оптимальном положении. Резко подтянитесь, толкая штангу к груди. Затем поверните бедра и оттолкните штангу от тела, поворачиваясь на ногах, чтобы завершить движение.
В конце оторвите пятку от пола, направив заднюю ногу к перекладине.