Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и мышечной массы, а также поддержания и даже улучшения подвижности плеч и спины. Любой, кто пытался растянуть полностью накачанную мышцу, знает, что это не самое приятное ощущение. Тем не менее, это не для новичков.
Тяга вниз широчайшими нейтральным хватом, акцентированная эксцентрическая тяга
Нейтральный хват позволяет широчайшим увеличить диапазон движения до растяжки в верхней части движения, а также помогает плечевому комплексу оставаться в более центрированном положении. Обе переменные хороши для долголетия, ортопедического здоровья и мышечной массы.
В этом упражнении немного отклонитесь назад, чтобы создать почти высокий угол наклона в концентрической (тянущей) части упражнения, затем вернитесь и нормализуйте положение туловища до нейтрального. Наклоните голову вперед, чтобы по-настоящему растянуться во время эксцентрической (негативной) части упражнения.
Если вы освоите это движение, попросите партнера усилить эксцентрику, нажимая на весовой стек, пока вы медленно позволяете своим рукам и рукам подняться в выпрямленное положение. (См. видео.) Если вы болен и любите боль, добавьте 10-30-секундную принудительную растяжку из этого точного положения, сохраняя при этом нейтральное положение плеч и растягивая широчайшие мышцы.
Это разветвит вашу тренировку, поэтому запрограммируйте ее на конец дня тренировки верхней части тела или спины.