Ментальные барьеры в приседаниях труднее всего преодолеть пауэрлифтерам. Если вы когда-либо в своей жизни приседали с большим весом, вы точно понимаете, о чем я говорю. Вынимаешь штангу и чувствуешь себя тонной. Вы изо всех сил пытаетесь оставаться в вертикальном положении и едва можете переставить ноги. Идея приседать с весом и снова подниматься смешна. Тебя раздавят, скрепят скобами, как неудачника, на дне стойки.
Но потом это происходит. Вы втягиваете воздух, садитесь обратно в отверстие и чувствуете, как ваши подколенные сухожилия и ягодицы напрягаются, прежде чем взорваться, возвращая этот «невозможный» вес в исходное положение. То, что вы считали невозможным, было совсем не так. Это преодоление ментального барьера.
Приседание - это навык
Чтобы достичь правильного настроя на присед, первое, что нужно понять, это то, что приседание – это навык, такой же как метание копья или толкание ядра. Мастерство требует профессионального коучинга и тонны практики. Вы должны стремиться сделать каждое повторение одинаковым – максимально приближенным к идеальному.
Эда Коэна однажды попросили описать важность разгона веса, о чем большинство лифтеров даже не задумываются. Эд продолжил показывать, как он набирает вес, и было очень ясно, что каждый шаг был точным и конкретным, что он делал таким же образом на протяжении более трех десятилетий. Не было ни траты энергии, ни лишних движений. Хотя вы можете подумать, что это техническое или даже физическое явление, это не так. Это умственная дисциплина и сосредоточенность.
Преодолеть страх: приседания на ящик
Большинству лифтеров не удается достичь глубины с тяжелыми весами именно страх. Вот почему я люблю приседания на ящик. Это дает парням цель, поэтому они не чувствуют, что падают в бездонную яму, из которой не могут выбраться.
Хитрость заключается в том, чтобы начать с высокой коробки и постепенно опускать ее по мере роста уверенности. Кроме того, всегда помните о том, что никогда нельзя просто так падать на коробку, отрываться или делать любую другую тупую хрень, которую я постоянно вижу в Интернете. Коробка - это инструмент, а не трамплин. Сядьте поудобнее, оставайтесь на месте и держите все под контролем.
Еще один способ добиться этого - силовая рама. Простая установка штифтов на пару дюймов ниже нижнего положения может дать лифтерам душевное спокойствие, необходимое им для того, чтобы полностью опустить вес, не опасаясь, что их скрепят скобами.
Мастер возбуждения
Понимание чрезмерного и недостаточного возбуждения. Хотя неготовность к подъему, очевидно, является проблемой, чрезмерное возбуждение может привести к огромной утечке энергии, особенно перед тем, как вы окажетесь под штангой.
Бросьте оправдания
У каждого атлета с дерьмовым приседанием есть целый список оправданий тому, почему он так плохо себя ведет. У меня нет времени на этих людей. Если ваш присед отстой, предложите свои оправдания тому, кому не все равно, то есть никому. И если вы ненавидите приседать, то не приседайте! Займись чем-нибудь другим, чем угодно, и желательно подальше от меня. Ты серьезно думаешь, что кого-то волнуют твои проблемы с коленями или спиной? У каждого атлета есть проблемы, с которыми нужно бороться, так что иди к врачу или заткнись.
Приседать тяжело. Примите это
От этого никуда не деться. Сет из 10-15 повторений заставит вас почувствовать, что ваше сердце вот-вот взорвется. Одноповторный максимум может заставить вас видеть звезды. Не существует волшебных трюков, которые внезапно облегчают подъем. Просто заткнись и иди под стойку.
Вот что я никогда не понимал. Приседания настолько проблематичны для очень многих лифтеров, но каждый в какой-то момент борется с упорным испражнением в унитазе. И что они делают? Наполнить их животы воздухом, напрячься, напрячься как черт, стать багровыми и выложиться на полную катушку. Если это не работает, они остаются там, пока работа не будет сделана. Таким образом, большинство атлетов больше работают в туалете, чем в стойке для приседаний.