Тренажер для подтягиваний/отжиманий на брусьях с помощником
Может ли эта машина быть действительно полезной? Многие лифтеры считают, что это способ подтягиваться для слабаков, и, возможно, они правы. Но его можно использовать таким образом, чтобы помочь вам стать сильнее, нарастить мышечную массу и перейти к вашим обычным подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.
Эти два упражнения активизируют большинство мышц верхней части тела, устраняют дисбаланс и улучшают вашу механику в соответствующих движениях. О, и схватки просто невероятные.
Подтягивания на тренажере на одной руке
Это упражнение заставит вас сильнее сжимать штангу и правильно выполнять вертикальную тягу одной рукой. Это позволяет изолировать одну сторону подтягивания без необходимости подтягивания на одной руке. Широчайшие и бицепсы будут страдать больше всего, но вы почувствуете это во всей верхней части тела.
Если вы обнаружите, что вам не хватает хвата в одной руке, вы заметили критический дисбаланс. Теперь вы знаете, какую сторону поднять.
Отжимания на одной руке в тренажере
Держите корпус вперед, как при стандартных отжиманиях. Вы должны чувствовать это в основном в трицепсах и груди. Держите ядро напряженным. К концу сета ваше тело захочет наклониться в одну сторону. Это ключ к поддержанию напряжения и развитию силы одной конечности.
Программирование
Установите вес, который позволит вам двигаться плавно, но не сильно вам поможет. Если вы можете сделать более 12 повторений, это слишком легко, и вам нужно уменьшить вспомогательный вес, чтобы сделать его сложнее.
Выполните 2-3 подхода по 4-10 повторений на каждую сторону. Этого будет более чем достаточно, чтобы верхняя часть тела молила о пощаде. Лучше всего делать это ближе к концу тренировки.
Не будь замкнутым
Я понимаю, ваши приятели будут смеяться над вами, если вы предложите подойти к тренажеру для подтягиваний/отжиманий. Покажите им эти два упражнения, чтобы изменить их мнение. Или просто делайте это самостоятельно и наблюдайте, как ваша сила взлетает до небес.