Больше мышц, больше силы, больше атлетизма
Раздвигать пределы силы на одной ноге выгодно практически любому атлету. Это ключ к спортивному развитию, так как больше нагрузки на приводящие мышцы и стабильность бедер по сравнению с движениями на двух ногах.
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, вы можете создать гораздо большее напряжение в мышцах, используя больший вес. После чистой силы? Тренировка на одной ноге выявит любые слабые места.
Движения на одной ноге обычно считаются вспомогательными. Но хотя они обычно не выполняются с максимальным весом (из-за баланса между другими факторами), их выполнение с небольшой поддержкой является простым решением и позволяет выполнять гораздо более высокие нагрузки с меньшим риском.
Болгарский сплит-присед с поддержкой
Для тяжелой тренировки с опорой на одну ногу вам понадобится несколько вещей:
- Гриф для безопасных приседаний и силовая рама с подножками. Установите ручки на высоту, на которой вы будете находиться в нижней позиции движения.
- Вы также можете использовать штангу или ленту, привязанную к J-образным крюкам стойки для поддержки, если у вас нет ручек или приспособлений для колышков, или просто используйте другую сторону силовой рамы, если ваша стойка не позволяет использовать несколько отверстий для штифтов.
Сплит-приседания со штангой
Убедитесь, что ваша поддержка – это именно поддержка, а не костыль. Не полагайтесь слишком сильно на верхнюю часть тела, подтягивая себя и полностью устраняя любое усилие на нижнюю часть тела. Просто используйте гриф, чтобы обеспечить достаточную поддержку, чтобы помочь сохранить равновесие и добиться успешного подъема.
Сплит-приседания с поддержкой группы
Использование ленты сопротивления в качестве поддержки не позволит вам слишком сильно подтягиваться верхней частью тела. Лента не обеспечит достаточную поддержку при подъеме тяжестей; он начнет растягиваться. Вы также можете отслеживать объем используемой поддержки, наблюдая за полосой сопротивления ниже.