Вы знаете, что подтягивания - отличное упражнение, но сейчас вы можете быть слишком толстым или слишком большим, чтобы сделать больше 2-3 повторений. Продолжайте работать над этим. Но если вы хотите накачать широчайшие, вам потребуются дополнительные упражнения, позволяющие выполнять больше повторений. Попробуйте это:
Стойкий подбородок
Это подтягивания или подтягивания с опорой на ноги на скамье перед собой. Машина Смита - хорошее место для этого.
Они отлично подходят для развития широких широчайших, даже если вы хорошо умеете подтягиваться. Я по-прежнему делаю подтягивания примерно раз в две недели, но если я на самом деле сосредотачиваюсь на увеличении ширины широчайших, то это мое любимое упражнение.
Вы можете удлинить широчайшие немного больше, чем при обычных подтягиваниях, потому что вы можете согнуть позвоночник из-за того, что ваши ноги опираются на скамью. На самом деле вы можете округлить позвоночник с помощью стоечных подбородков внизу, чтобы по-настоящему растянуть широчайшие. Вы получите гораздо более сильное сокращение в верхней точке, потому что вы можете очень сильно выгибаться и действительно укорачивать широчайшие.
Вы хотите, чтобы ваши ноги были параллельны полу, когда вы находитесь в верхней точке движения. Нисходящий угол верхней части ног тоже допустим. Просто убедитесь, что у вас нет рычага, поставив ноги слишком низко по отношению к туловищу. При необходимости добавьте цепи. Выглядит круто.
Тренажер для подтягиваний
Не уклоняйтесь от машины в стиле Гравитрон. Делайте это после стандартных подтягиваний, чтобы увеличить количество повторений и объем.