Тренировка корпуса должна быть интенсивной. При правильном напряжении кора вы должны чувствовать, что ваш живот вот-вот взорвется. Научиться делать растяжку достаточно сложно, но тренировать корпус с достаточной интенсивностью, чтобы перейти к приседаниям с максимальным усилием или становой тяге, - это задача следующего уровня.
К счастью, есть простой способ быстро научить мышцы кора напрягаться, чтобы подготовиться к эпическому одноповторному максимуму. Вам даже не нужны весы. Все, что вам нужно, это группа.
Этот маленький трюк можно проделать с любым основным упражнением, когда ваша спина прижата к полу. Просто привяжите ленту к чему-нибудь, растяните ленту на расстоянии нескольких футов, а затем выполните упражнение, опираясь спиной на ленту.
Вот как это выглядит с дохлым жуком и полым телом:
Мёртвый жук
Удержание полого тела
Вдохните животом и подумайте о трехмерном расширении средней части тела.
Как это работает?
Контакт с лентой учит вас напрягаться, не углубляясь в поясничный отдел. А натяжение ленты заставляет вас активно сжимать и защищать позвоночник, потому что любая утечка натяжения приведет к тому, что лента оторвется от вас.
Выполняйте их в конце тренировки по 2-4 подхода до отказа или используйте их во время разминки, чтобы активировать мышцы кора за минимальное время. Если вы настоящий фрик, вы можете использовать даже две полосы. Попробуйте.