Механические дроп-сеты - в отличие от обычных, когда вы просто уменьшаете вес по мере утомления - позволяют вам переключиться на более легкую версию движения, обычно с тем же весом. Это поможет вам увеличить метаболический стресс и время под напряжением, чтобы стимулировать гипертрофию.
Попробуйте эту механическую установку на следующий день ног:
- Возьмите относительно легкую гантель или гирю. Где-то 30-50 фунтов будет более чем достаточно для простых смертных среди нас. Четверные боги могут стать тяжелее.
- Переверните гантель в положение кубка, где она будет оставаться на протяжении всего дроп-сета.
- Начните с 8-10 сплит-приседаний с поднятыми задними ногами на каждую ногу. Сначала ударь по более слабой ноге.
- Продолжите веселье, выполнив еще 8-10 повторений на каждую ногу непеременных кубковых выпадов с ходьбой. Это означает, что вы делаете все выпады для одной ноги (сначала более слабой из двух), а затем повторяете для другой ноги.
- Завершите упражнение, по крайней мере, таким же количеством кубковых приседаний. Например, если вы выполнили по 8 выпадов на каждую ногу, вам нужно сделать как минимум 16 кубковых приседаний. Если вы действительно хотите бросить, попробуйте совместить общее количество сплит-приседаний и выпадов.
В качестве завершающего этапа тренировки ног одного подхода более чем достаточно.