Если тебе повезло, твоя мама в детстве заставляла тебя заниматься гимнастикой. Если нет, то некоторые из этих движений все еще достижимы. Приложив немного усилий и последовательности, любой может освоить некоторые из этих трюков для вечеринок, одновременно нарастив невероятную силу и подвижность мышц.
Одним из наиболее впечатляющих навыков является «L-сесть в стойку на руках» на параллельных брусьях. На первый взгляд может показаться, что вы никогда не сможете этого сделать. Но с правильным прогрессом вы, безусловно, можете.
Это сочетание сверхсложного упражнения для корпуса и одного из лучших движений для отличного жима над головой. Мало того, что это требует огромной стабильности корпуса и силы трицепсов, но из-за того, что плечи подвергаются такому большому диапазону движений, это также хороший способ сохранить их здоровыми, если вы не переусердствуете..
L-Сесть в стойку на руках
- Во-первых, можете ли вы удержаться на перекладине так, чтобы ноги были под вами, а зад от пола? Если да, и вы можете удерживать его в течение 30 секунд или более, то посмотрите, сможете ли вы удержать положение с вытянутыми ногами перед собой. Это L-сесть. Если вы не можете полностью выпрямить ноги, держите их в согнутом положении, пока не станете сильнее.
- Далее, можете ли вы удерживать хорошую позицию для отжиманий на брусьях и делать отжимания? Удостоверьтесь, что хорошо растянулись внизу в хорошем дефиците.
- Продолжайте практиковать эти два движения в суперсете, пока не сможете комфортно удерживать L-приседание в течение 30 секунд и выполнять 5 или более отжиманий.
- Пора связать их вместе. Переходите между L-приседанием и отжиманием, нажимая на руки, задействуя кор, поднимая бедра, опуская голову вперед и отбрасывая ноги назад.
Если вам нужно сделать паузу, опустив ноги в любой момент во время переходов, это абсолютно нормально. В конечном счете, ваша цель состоит в том, чтобы сделать этот образ как можно более легким, с минимально возможной динамикой и безукоризненно перемещаться между каждой позицией.
Это само по себе отличное движение для тренировки, как для повторений, так и просто для качества. Если ваша техника начинает давать сбои, вам лучше всего закончить несколькими надежными отжиманиями и вариацией L-приседания, а не практиковать плохую технику.
Если вас интересует полная вариация, обратите внимание на тренировку стойки на руках отдельно и отжиманий в стойке на руках вместе с этой прогрессией. Если вы приложите усилия, то однажды с радостью получите полный механизм.