Основные преимущества – спортивное развитие и безопасное поднятие тяжестей
Для спортсменов, не занимающихся железными видами спорта, становая тяга на одной ноге лучше подготавливает тело к вашему виду спорта. Бедро, пояснично-тазовый комплекс и кор должны работать как единое целое, чтобы не дать вам упасть, генерируя силу. Это именно то, что вам нужно при беге, смене направления и выполнении основных атлетических движений.
Еще одним огромным преимуществом является устранение асимметричных проблем, возникающих при выполнении обычной двусторонней становой тяги. Хотя асимметрии не обязательно должны быть проблематичными, они часто таковыми являются. Если одна сторона вашего тела работает намного меньше, чем другая, в вашем позвоночнике будет компенсация. Это может быть тяжело для нижней части спины, но вы можете обойти и даже исправить этот дисбаланс с помощью становой тяги на одной ноге.
Самое смешное, что после того, как вы потренировались в этом упражнении некоторое время, оно становится вашим естественным способом поднимать предметы с земли просто потому, что оно кажется более эффективным и безопасным для вашей спины.
На видео показан старт сверху вниз, но вы можете использовать ту же схему движения и при подъеме с мертвого старта, как и в становой тяге.
Технические координаторы
- Убедитесь, что вся стопа постоянно находится в контакте с землей.
- Начните движение, отталкивая свободную ногу назад и «прижимая пятку к стене».
- Сожмите ягодичные мышцы, когда вы «тянете» их обратно в исходное положение. Это шарнир, а не присед, поэтому ограничьте движение колена вперед.