Аккумулятивное сопротивление улучшает рекрутирование мышечных волокон во всем диапазоне движения. Чем ближе вы подходите к концу повторения, тем тяжелее оно становится, когда срабатывает сопротивление ленты или цепи отрываются от пола.
Бинты и цепи годами использовались для усиления эффекта основных упражнений со штангой, но этот мощный тренировочный инструмент можно применять и к вспомогательным упражнениям. Взгляните на эти два уникальных варианта упражнений с лентами, разработанных для того, чтобы взорвать ягодицы.
Обратный выпад с дефицитом полос
- Установите короткую степ-платформу немного перед штангой на стойке.
- Прикрепите ленты к каждому концу стержня и к штифтам в основании стойки.
- Начните с обеих ног на ступеньке и поместите штангу в высокое положение на спине. (Убедитесь, что ящик расположен так, чтобы у вас был свободный доступ к стойке, когда штанга находится на ваших плечах.)
- Чередуйте ноги в схеме обратного выпада и взрывайтесь в верхней точке каждого повторения.
- Сохраняйте нейтральное положение таза.
Румынская становая тяга на одной ноге с лентами
- Сложите пару силовых лент вдвое и прикрепите их к каждому концу штанги и к штифтам с каждой стороны у основания стойки.
- Расположите опорную ногу так, чтобы она находилась прямо под серединой штанги и между колышками передней и задней ленты у основания стойки.
- Держите штангу над основанием опоры и наклонитесь вперед на опорной ноге, сохраняя разгибание бедра на не опорной ноге.
- Взрывайтесь на вершине каждого повторения и возвращайтесь в исходное положение с опорой на обе ноги.
- Сохраняйте нейтральное положение таза.