Сверхразмерное снаряжение, Суперразмерные предплечья
Вы никогда не увидите хорошего силача с маленькими предплечьями. Сам вид спорта требует интенсивного захвата, и способность распределять огромное количество силы через руки является ключом к успеху.
Если вы посмотрите соревнования стронгменов, то заметите, что каждая единица снаряжения имеет огромные размеры. Это более крупное оборудование (а не наши лихорадочные привычки мастурбации) дает нам супергеройские предплечья Хеллбоя.
Чтобы накачать сильные и мощные предплечья, вы должны серьезно тренировать хват. Один из самых простых способов запомнить, как внедрить тренировку хвата в свою программу, - подумать: «Иди по-крупному или иди домой." Использование большего оборудования заставит ваши руки активироваться.
Используйте толстый гриф, толстые гантели, рукоятки типа «граната», ручки Rolling Thunder или толстые насадки для всех упражнений, которые вы делаете. Даже прогулку Фармера, которая и без того требует напряжения хвата и является основным упражнением стронгменов, можно сделать более интенсивным, увеличив диаметр используемой рукоятки.
Начинайте каждую тренировку с толстого материала
Мне нравится начинать тренировку с более крупным снарядом, чтобы добавить как можно больше работы на хват, а затем переключаться на обычную штангу, как только мой хват дает сбой.
Я использую гриф Axle для взятия на грудь, становой тяги, тяги и иногда сгибания рук. Использование 2-дюймовой оси заставит вас сжиматься сильнее и, таким образом, заставит ваши маленькие предплечья расти.
Я использую толстые рукоятки и гранаты для подтягиваний, а иногда и односторонних подтягиваний, чтобы изолировать свою более слабую неведущую конечность.
Обратите внимание, что все вышеперечисленные движения представляют собой сгибание пальцев и предплечий. Для хорошо сбалансированного предплечья не пренебрегайте разгибанием пальцев и предплечий, чтобы компенсировать всю работу по сгибанию, которую вы выполняете. Два моих любимых движения для разгибателей - разгибание пальцев с помощью резинки и опускание руки в ведро с песком, а затем разгибание пальцев.