Ваше тело создано для выживания, а не для того, чтобы быть сбалансированным и эстетичным. Когда вы поднимаете тяжести, вы стимулируете мышцы расти больше и сильнее. Это адаптивная реакция на физическую работу.
Однако простое выполнение упражнения не гарантирует, что вы будете стимулировать рост мышц, которые хотите максимизировать. Когда вы делаете жим лежа, ваше тело не знает, что ваша цель - накачать большую грудь. Все, что он знает, это то, что огромный вес пытается раздавить вас, и если вы его не поднимете, вы умрете.
Итак, в интересах вашего выживания ваше тело будет использовать мышцы, которые лучше подходят для того, чтобы вытащить вас из этой угрожающей ситуации. Если ваши трицепсы или дельтовидные мышцы перегружают грудь, то грудь может не получить полной стимуляции от жима лежа, поскольку нервная система «перенесет» большую часть нагрузки на перенасыщенные мышцы. Вот почему некоторые парни накачивают грудь просто с помощью жима лежа, в то время как другие не развивают ничего, кроме трицепсов или плеч.
То, что вы делаете то, что традиционно называют «упражнением для груди», не означает, что вы будете стимулировать максимальный рост грудных мышц. Иногда вам нужно заставить свое тело использовать мышцу, которую вы хотите стимулировать. Это то, что делает "сжимающий пресс".
Сжимающий пресс
Жим выжимания - это жим гантелей лежа с одним небольшим отличием: гантели все время находятся в контакте друг с другом, и вы активно сжимаете их внутрь (друг против друга) так сильно, как только можете. Это простое действие перенесет всю нагрузку на грудные мышцы.
Очень важно понять этот момент: вы должны сжимать гантели как можно сильнее на каждом дюйме каждого повторения. Вот что делает это упражнение эффективным.
Вы должны использовать шестигранные гантели и держать ладони друг к другу. Это легче для запястий и в большей степени прорабатывает грудинную часть грудных мышц. Никаких шестигранных колокольчиков? Бросьте пенопластовый коврик между двумя обычными гантелями.