Во время разминки создайте некоторый активный диапазон движения. Использование активной или пассивной растяжки перед тренировкой позволяет вам постепенно повышать рабочую температуру мышц и суставов и механически прокачивать жидкость через ваши мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему и часто забываемую лимфатическую систему.
Активная разминка для конкретных суставов нацелена на определенный диапазон движений вокруг основных суставов, таких как голеностопный, коленный и тазобедренный комплекс. Цель состоит в том, чтобы растянуть суставы во всем диапазоне движения пульсирующим методом. Пульсирующая растяжка выполняется с контролируемой скоростью, почти так же, как вы выполняете жим лежа или приседания. Короче говоря, мы будем двигаться медленно и подконтрольно.
Рекомендации по растяжке суставов для нижней части тела
- Голеностопу всегда нужно больше тыльного сгибания.
- Колену всегда нужно больше сгибать.
- Бедро всегда будет нуждаться в большем сгибании, разгибании, вращении внутрь/наружно и отведении.
- Получить слишком большую подвижность этих суставов в этих направлениях практически невозможно.
Каждая растяжка, указанная ниже, должна выполняться как упражнение для серии из 10-15 «повторений» или импульсов. Цель состоит в том, чтобы перейти к полному диапазону движений, не чувствуя боли и не задействуя другие суставы для выполнения работы.