Чтобы стать спортсменом, вы должны быстро накапливать силу и уметь перемещать свое тело в пространстве. Тестов много, но самый практичный - вертикальный прыжок. Вертикальный прыжок требует сочетания относительной силы, базовой абсолютной силы и взрывной силы. Для большинства 30 дюймов - отличный ориентир.
Как измерить свою вертикаль
Если у вас нет устройства Vertec, просто используйте мел и стену. Во-первых, вам нужно нарисовать линию на стене, вытянув руку над головой. Затем совершите вертикальный прыжок, потянувшись вверх мелом и отметив стену. Затем измерьте высоту обеих меток. Высота в прыжке минус высота в размахе равняется вашему вертикальному прыжку.
Ещё нет?
Тренируйте свой вертикальный прыжок два раза в неделю. Выполните 3-4 подхода по 3-5 прыжков перед тяжелыми приседаниями, становой тягой или взятием на грудь. Кроме того, раз в неделю делайте сессию прыжков без веса, таких как прыжки на ящик или приседания.
Прыжки с приседаниями
Прыжки на коробку
Затем добавьте прыжок с отягощением, например, приседания с гантелями, также раз в неделю.