Помимо очевидных проблем с силой захвата мертвой рыбы, слабый захват может вызвать боль в локте. Если вы не можете нести груз, равный весу вашего тела, в каждой руке на протяжении 15 метров (чуть больше 16 ярдов), ваш хват - отстой.
Боль в локте и хватке
Недостаток функциональной силы хвата не только ограничивает вашу спортивную статистику, но и может вызвать ужасную травму глубоких сгибателей пальцев и запястья, которая со временем накапливается. Вы должны улучшить силу хвата, чтобы предотвратить или устранить боль в локте в долгосрочной перспективе. Если вы думаете, что ваша хватка более чем достаточна, вы, вероятно, ошибаетесь.
Тест: посмотрите, сможете ли вы нести груз, равный весу вашего тела, в каждой руке на протяжении 15-20 метров. Таким образом, если вы весите 200 фунтов, вы должны быть в состоянии нести 400 фунтов на это расстояние.
Да, это чертовски тяжело! По крайней мере, функциональный перенос должен составлять 75% вашего веса в каждой руке. Если вас здесь нет, пришло время освоить основы.
Как стать сильнее
Чтобы улучшить здоровье локтей и увеличить максимальное усилие хвата, увеличивайте нагрузку на переноску в линейной периодической последовательности. Держите дистанцию относительно короткой (10-15 метров) и относитесь к своим нагрузкам так же, как и к любым другим силовым упражнениям в вашем арсенале.
Программа проводится не реже двух раз в неделю, обеспечивая достаточное время отдыха между подходами. Цель состоит в том, чтобы увеличить вашу анаэробную способность, а не ходить с 50 фунтами в каждой руке в течение получаса, как будто вы курьер UPS.