Существуют многочисленные исследования различных методов восстановления. Но что произойдет, если вы объедините несколько этих методов? Как быстро вы сможете прийти в норму? Это исследование проверило именно это, и оно особенно полезно для спортсменов, чей вид спорта включает в себя несколько соревнований в день.
Исследование
Одиннадцать мужчин и 11 женщин-спортсменов завершили исследование. Каждый субъект прошел два дня тестирования, разделенные 15-дневным «периодом вымывания». Оба дня включали один и тот же тренировочный протокол: одна тренировка утром и одна тренировка вечером, разделенные примерно 7 часами. Они выполняли 3 подхода по 3 (30 секунд) теста Вингейта на велоэргометре в каждом сеансе.
В тесте Вингейта вы как можно быстрее крутите педали на велоэргометре, бросаете груз, чтобы затянуть ремешок на маховике для сопротивления, а затем крутите педали изо всех сил в течение 30 секунд. Это похоже на один из тех дурных снов, когда ты пытаешься бежать, но не можешь, и твои ноги становятся все тяжелее и тяжелее, чем сильнее ты давишь. Это ужасно.
Во время лечения испытуемые принимали 1000 мг витамина С и 400 МЕ витамина Е накануне вечером и утром в день тренировки. Затем за 30 минут до утренней тренировки они принимали 400 мг ибупрофена перед началом тренировочного протокола. После завершения они выпили протеиновый коктейль и провели 10 минут в ледяной ванне.
Они вернулись вечером, чтобы снова повторить протокол тренировки. Контрольное испытание состояло из точно такого же протокола упражнений, но без витаминов, ибупрофена, протеинового коктейля или ледяной ванны. Были зарегистрированы креатинкиназа, пиковая мощность, средняя мощность, RPE (скорость воспринимаемой нагрузки) и боль/болезненность.
Результаты
- Уровни креатинкиназы существенно не различались между двумя испытаниями, однако наблюдалась тенденция к снижению уровней через 24 часа после применения протокола лечения.
- Пиковая мощность существенно не отличалась между испытаниями.
- Средняя мощность WAS значительно различалась между испытаниями.
- РПЭ и боль существенно не отличались между испытаниями, но наблюдалась тенденция к уменьшению боли во время вечерней тренировки в лечебном испытании по сравнению с контрольным испытанием.
- Сочетание четырех различных методов восстановления помогает поддерживать анаэробную производительность. В контрольном испытании средняя мощность снижалась на вечернем сеансе по сравнению с утренним сеансом, в то время как средняя мощность лечебного испытания увеличивалась от утреннего сеанса к вечернему. Также наблюдалась значительная разница в средней мощности в последнем наборе из трех тестов Вингейта между лечебными и контрольными испытаниями. В контрольном испытании, в финальном сете из трех, средняя сила сильно упала.
Что это значит
Давайте начнем с отказа от ответственности, что это не побуждает людей начать использовать это в качестве ежедневного протокола. Это НЕ та стратегия, которую можно использовать для ежедневного восстановления или просто потому, что вы хотите лучше тренироваться, если занимаетесь два раза в день. Гигантские дозы витаминов С, Е и ибупрофена могут негативно повлиять на мышечную адаптацию и не должны использоваться регулярно.
Это протокол восстановления после соревнований, который может быть полезен для людей, которые занимаются спортом, в котором многократные схватки сильно зависят от анаэробной мощности в течение дня. (На ум приходят игры CrossFit.)
В случае попытки поддерживать максимальную производительность в течение дня в любом виде спорта с многочисленными заездами или поединками комбинация ибупрофена, витаминов С и Е, ледяной ванны и протеинового коктейля может смягчить потерю мощности. Меньшее падение анаэробной мощности может помочь вам позже в соревновании получить преимущество, необходимое для победы.