Что такое финишер?
Это интенсивное упражнение или комбинация упражнений, которые стимулируют все основные группы мышц, вызывая максимально возможную метаболическую нагрузку. По сути, это самые длинные 5 или 10 минут в вашей жизни. И, как следует из названия, его следует выполнять в конце тренировки. На это есть две причины.
Во-первых, ваши запасы энергии ниже нормы после силовой тренировки. Это истощение создает идеальное время для увеличения потребности в энергии, поскольку ваш метаболизм запускает гормоночувствительную липазу в адипоцитах, чтобы обеспечить эту энергию. Перевод: Вы можете стимулировать сжигание адского количества жира в конце тренировки.
Во-вторых, если вы правильно сделаете финишер, то потом ничего делать не захочется. Завершающий этап должен быть утомительным до тошноты, и даже если вы можете почувствовать легкую тошноту в течение нескольких минут, вы можете гордиться тем, что запустили свой жиросжигающий двигатель. Накопление протонов и закисление мышц, вызвавшие тошноту, являются мощным стимулом для потери жира.
Махи гири и отжимания в ладоши
Эта комбинация популярна, потому что для ее выполнения требуется только гиря. Вы можете сделать это практически в любом месте. Это двойной обратный отсчет 30/20/10. Обратите внимание на периоды работы и отдыха, и вы поймете, почему.
- Начните с как можно большего количества махов гирей за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
- Тогда сделайте как можно больше отжиманий в ладоши за 30 секунд. Отдых 30 секунд.
- Затем делайте резкие и быстрые махи в течение 20 секунд. Отдых 20 секунд.
- Отжимания в ладоши в течение 20 секунд. Отдых 20 секунд.
- Заканчивайте 10-секундными махами, 10-секундным отдыхом и 10-секундными отжиманиями в ладоши. Отдохните 30 секунд и повторите последовательность еще раз.
Примечание: если отжимания с хлопком для вас пока слишком сложны, придерживайтесь обычных отжиманий.