Cheat Curl с медленным эксцентрическим движением (негатив)
Сгибания рук с читом - один из лучших способов нарастить размер и силу бицепса. Нет, мы не говорим о том, чтобы подражать тому парню в вашем спортзале, который настаивает на том, чтобы поднимать 100-фунтовый гриф вместо 40-фунтового. Сгибание рук с читом может быть законным методом тренировки, если вы делаете это правильно, а не как тот парень в вашем спортзале.
Суть в том, чтобы не пытаться заманить хиропрактиков во всем мире чрезмерным растяжением нижней части спины в конце движения.
- Начните движение, сгибая бедра и используя ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы начать движение.
- Удерживайте сокращение на один счет вверху.
- Опускайтесь медленно, акцентируя внимание на бицепсах, контролируя вес при опускании.
Эта эксцентрическая нагрузка приведет к значительному росту мышц, поскольку вы сможете использовать значительно больший вес, чем обычно, благодаря взрывному разгибанию бедра, используемому для начала движения.
В большинстве спортзалов у вас будет доступ к стандартной прямой штанге. Учитывая мои барабаны, я бы использовал толстый гриф или Fat Gripz, чтобы дополнительно проработать предплечья и снизить нагрузку на локти.
Если у вас кривые локти или вы просто хотите разнообразия, попробуйте вместо этого использовать гантели. Гантели дают больше свободы, поскольку вы не фиксируетесь в фиксированном положении.