Машина хорошей девочки/плохой девочки
Эти две машины имеют плохую репутацию, потому что долгое время женщинам говорили использовать их, чтобы «придать форму и тонус» своим бедрам с помощью ерунды, известной как точечная редукция. На самом деле, мне часто приходится ждать, пока какая-нибудь старушка закончит с ними, прежде чем я смогу сесть. И да, я получил несколько взглядов по пути. Даже от бабушки.
Это безумие, как много людей ненавидят эти машины, потому что они не считаются «хардкорными». Они спасли меня от повторяющейся травмы, когда я соревновался в пауэрлифтинге. В те годы я страдал от растяжений приводящих мышц, которые сводили меня с ума, но как только я стал чертовски сильным на тренажере для приводящих мышц, мой присед поднялся с 635 до 660 фунтов.
Я не говорю, что мой присед был "перенесен" из-за работы на тренажере для пай-девочек. Но как только у меня прекратилось напряжение приводящих мышц, я смог выполнить несколько очень продуктивных циклов приседаний, которые позволили мне добиться этих результатов. Я отдаю должное приводящей машине за это.
Но я не подходил к этому так, как Сюзанна Саммерс в свое время ThighMaster. Я действительно использовал прогрессивную перегрузку и работал над тем, чтобы стать невероятно сильным на них, в конечном итоге дойдя до использования всего стека для длинных сетов.
С машиной плохой девочки, также известной как машина похитителей, я использовал ее перед приседанием, чтобы разогреть бедра и ягодицы. Я оставался легче для этого движения и работал в диапазоне 15-20 повторений. Когда я начал тренировку приседаний таким образом, мои приседания чувствовались намного лучше и были более «в ритме» с самого начала.
Если вы обнаружите, что вам трудно достичь глубины в начале приседания, потому что нагрузка недостаточно велика, чтобы заставить вас опуститься в исходное положение, или что ваши бедра и колени раздражают в процессе разминки, добавьте их перед приседаниями, чтобы потенциально облегчить эту проблему.
Три-четыре подхода по 15-20 повторений сделают эту работу.