Тяга бедра на одной ноге
Есть два преимущества, которые делают это отличным дополнением к тренировке ягодичных мышц:
- У каждого есть доминирующая слабая и сильная стороны. С односторонней версией вы можете укрепить некоторые пробелы, которые также могут способствовать любым болячкам, связанным с этим дисбалансом.
- Поскольку одна нога должна балансировать, это означает, что средняя ягодичная мышца должна работать немного больше, чтобы создать стабильность в тазу. Он имеет более высокий неврологический спрос, чем двусторонний вариант.
Поскольку нагрузка в этой версии не способствует погоне за прогрессирующей перегрузкой, она работает больше, помогая установить связь между мозгом и мышцами и сокращая разрыв в дисбалансе. Это также делает его отличным предварительным упражнением.
Начните с собственного веса для разминки и удерживайте верхнюю часть движения в течение 3 секунд, прежде чем опуститься обратно. Один подход из 20 повторений должен правильно разбудить ваши ягодицы. Держите пальцы ног над полом и позволяйте естественному внешнему вращению бедра во время подъемной (концентрической) части каждого повторения.
Вы можете использовать EZ-гриф, короткий прямой гриф или даже стандартную пластину для нагрузки. Сделайте 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.