Подтягивания в воздухе развивают взрывную силу верхней части тела и координацию. Но если быть честными, большинство людей делают это не поэтому. Основная причина, по которой они это делают? Это прямо весело. Кроме того, это добавит разнообразия в вашу программу и сделает тренировки более сложными.
Вот как это сделать.
Шаг 1: Уметь выполнять 5 обычных подтягиваний
Обязательным условием является строгое подтягивание. Это взрывное движение, которое создает большую эксцентрическую нагрузку на ваши руки, поэтому для защиты ваших плеч важно иметь базовую силу.
Шаг 2: Научитесь создавать силу бедрами
Подтягивания в воздухе - это движение всего тела, требующее большой нагрузки от бедер при переходе от перекладины к перекладине. Чтобы научиться генерировать силу, вы должны хорошо понимать арку и положение «полого тела» при висе.
Начните с того, что выдвиньте грудь вперед, а ноги отведите назад, чтобы «нагрузить» широчайшие. Как только вы почувствуете растяжение в широчайших мышцах, втяните плечи, оттягиваясь от перекладины. Подумайте о том, чтобы поднять бедра к перекладине.
Шаг 3. Начните с малого, подготовьте безопасное место для посадки
Прежде чем пытаться перейти от одного бара к другому, подготовьте безопасное место для приземления, если вы промахнетесь. Это движение требует значительной силы и координации, поэтому убедитесь, что вам не нужно далеко падать. Кроме того, начинайте с одного такта за раз.
Практика перехода подтягивания в воздухе
Используйте технику прогиба и прогиба из шага два, чтобы генерировать силу от бедер. После того, как вы «опустошите» свое тело, с силой потяните перекладину и ослабьте хватку. Быстро переместите обе руки с нижней планки на верхнюю и поймайте себя в воздухе.
Управляйте движением, задействуя мышцы кора. Подтянитесь вперед от высокой перекладины и поймайте нижнюю, прежде чем коснетесь земли.
Упражняйтесь в переходе от нижней планки к верхней, пока не освоите технику. Как только вы сможете выполнить несколько успешных переходов, переходите к летающему турнику. Продолжайте развивать свою силу и мощь, пока не сможете пропустить один или два такта.