Турецкая разминка – одно из самых комплексных существующих упражнений. Он тренирует силу всего тела, двигательный контроль, стабильность и подвижность. Обычно это выполняется с гирями или гантелями, но используйте штангу, и вы усилите нагрузку, особенно в плечах и предплечьях.
Вызов
Выполните одно повторение турецкого подъема со штангой с 40% веса вашего тела. Бонусные баллы, если вы можете сделать это без корректировщика, вручающего вам штангу.
Вот и все. Всего один повтор. Звучит просто, но вы устанете уже после одного повторения, если даже сможете это сделать.
Как это сделать
Предполагая, что вы поднимаете штангу правой рукой
- Лягте на спину, согнув правое колено и выпрямив левую ногу.
- Жим штанги вверх, как будто вы делаете жим с пола.
- Левой рукой упритесь в локоть, а затем в руку, не позволяя левой ноге подпрыгивать слишком высоко.
- Оказавшись там, оттолкнитесь левой ногой, ненадолго поднимитесь мостом, затем переместите ее за собой в положение выпада.
- Оттолкнитесь левой рукой, чтобы принять положение выпада.
- Оказавшись там, просто встаньте.
- Однажды поднявшись, переверните все обратно. Вернитесь в положение выпада, опустите левую руку, просуньте заднюю ногу назад и лягте.
- Опустите вес на землю, лягте от боли и почувствуйте себя выполненным.
Если техника не удалась, можно попробовать сменить хват. Я знал людей, которые на самом деле добивались большего успеха, когда вес не был полностью отцентрирован.
Если вы не можете сделать это из-за силы, просто выполняйте несколько подходов каждый день с более легким весом.
Наконец, определенно не делайте этого в загруженном тренажерном зале. Вы не хотите быть парнем, который в конечном итоге роняет загруженную штангу на какую-то бабушку, выполняющую скручивания на мяче для упражнений. И обязательно используйте зажимы, иначе ваше видео станет вирусным неудачным видео в спортзале.