Предпосылкой для этого является творческий и деятельный менталитет. Отсутствие «правильного» оборудования не является препятствием для тех, у кого такое мышление.
Как только вы начинаете подтягиваться у двери, вы начинаете смотреть на такие вещи, как бревно во дворе, и думать: «Я мог бы отрубить ему концы и использовать его для приседаний». Бесполезный рюкзак вашего ребенка становится источником вдохновения для утяжеленного жилета, набитого консервированными помидорами. Вы замечаете табуретку у раковины и понимаете, что это идеальная высота для отжиманий на наклонной плоскости.
Возможности безграничны. Мало того, что такой образ мышления сделает вас физически сильным в трудные времена, изобретательность и целеустремленность, которые он развивает, сослужат вам хорошую службу в жизни даже после того, как проблема с перекладиной будет решена.
Как это сделать
- Найдите прочную дверь с тремя петлями и достаточным пространством над ней. По понятным причинам стеклянные двери - не лучший выбор.
- Вставьте что-нибудь, например толстую книгу, под дверь, чтобы поддерживать ее от основания. Это предотвратит повреждение двери и предотвратит ее раскачивание. (Это важно. Не пропустите этот шаг, иначе вы испортите дверь и ее петли.)
- Накройте дверь полотенцем, чтобы защитить руки, или наденьте перчатки. Убедитесь, что на вас нет ничего, что могло бы поцарапать дверь, например ремня.
- Поставьте руки чуть шире плеч на верхнюю часть двери.
- Из положения виса сведите лопатки, задействуйте широчайшие и подтяните тело вверх (подумайте о том, чтобы подтянуть грудь), пока ваш подбородок не окажется выше уровня двери. Ваши бедра и живот будут скользить по двери.
- Короткая пауза в верхней точке, затем опуститесь в исходное положение.
Модификации
Подтягивания у дверей сложнее стандартных подтягиваний по нескольким причинам.
Во-первых, вы не можете полностью обхватить пальцами верхнюю часть двери. Этот захват работает с вашими предплечьями, кистями и пальцами немного по-другому, что, ради новизны, хорошо для вас. Еще одна причина, по которой подтягивания у дверей более сложны, заключается в том, что ваша свобода передвижения ограничена дверью.
Если вам сложно выполнить хотя бы одно упражнение, подумайте об использовании эластичной ленты или стула для дополнительной поддержки в нижней части подъема.