Изображение предоставлено: EVF Performance CrossFit
Подходит для вас
Приседания над головой подходят вам, если
- Вы занимаетесь кроссфитом. Тренировка приседаний со штангой над головой полезна, поскольку она часто используется в WOD и соревнованиях. И это может помочь вам быть более эффективным в рывке, который является ключевым упражнением в кроссфите.
- Если вы тяжелоатлет-олимпиец. Это может помочь вам стать лучше в позиции захвата в рывке, что может привести к повышению производительности, если удар в этой позиции является слабостью.
- Если вы спортсмен. Приседания со штангой над головой могут иметь некоторое значение для улучшения способности тела работать как единое целое и укрепления кора при улучшении активной подвижности. А легкие приседания над головой могут быть хорошим корректирующим или диагностическим упражнением.
Не подходит для вас
Приседания над головой не должны быть инструментом для наращивания мышечной массы или сжигания жира, независимо от того, насколько круто они выглядят.
Зачем это делать? Для роста ног? Что ж, приседания над головой - худший вариант для этой цели. Любой другой тип приседания лучше, поскольку ограничивающим фактором приседания со штангой над головой является удержание веса над головой, а не сила ног. Вы будете использовать гораздо больший вес и сможете делать больше повторений с обычными приседаниями, приседаниями Зерхера или фронтальными приседаниями.
А как насчет укрепления ядра? Конечно, но есть варианты лучше. Приседания Зерхера значительно превосходят по силе кора, как и приседания Франкенштейна.
Приседания Франкенштейна
Вы также можете использовать метод висящей ленты в приседаниях или фронтальных приседаниях. Во всех этих случаях вы не ограничены подвижностью верхней части тела, как в приседаниях над головой. Вы также будете использовать больший вес, который играет роль в активации/укреплении кора.
Но разве приседания над головой не развивают одновременно нижнюю и верхнюю часть тела? Возможно. Помните, что одно из преимуществ приседаний со штангой над головой заключается в том, что все тело работает как единое целое. Но полагать, что это приведет к значительной гипертрофии, - с большой натяжкой.
Когда вы правильно выполняете присед со штангой над головой, она служит лишь поддержкой. Дельты и трицепсы работают не так усердно, потому что вы «кость в кости», что означает, что они в значительной степени поддерживаются скелетной системой, а напряжение распределяется по всем мышцам верхней части тела. Это самое большое преимущество движения для спортсмена, но оно уступает ему в качестве наращивателя мышечной массы.
Правильные приседания над головой
Нагрузка распределяется между таким количеством мышц, что ни одна из них не работает на достаточно высоком уровне, чтобы стимулировать максимальный рост. Не говоря уже о том, что средний Джо не будет обладать достаточной подвижностью, навыками и координацией, чтобы использовать большой вес. Потребуется чертовски много времени, чтобы поднять их до достаточно высокого уровня, чтобы приседания над головой могли стимулировать рост мышц. Я не говорю, что он не может нарастить мышечную массу, но это очень неэффективный способ сделать это.
И у большинства средних атлетов плохая подвижность над головой. Приседать со спиной с идеальной техникой достаточно сложно для многих людей.