Повышенная подвижность голеностопного сустава во время тестирования и корректирующих упражнений настолько полезна, насколько полезна его способность переходить в функциональное состояние. Это одна из причин, по которой многие программы мобильности не дают заметных результатов в течение длительного времени и очень недолговечны.
Чтобы продлить жизнь вашей подвижности голеностопного сустава и приучить ее к продолжительности вашей тренировочной карьеры, вы должны тренироваться в новом диапазоне движений и способствовать обучению моторике. Один из самых эффективных способов проверить новый диапазон движений в бою - стратегически загрузить его таким образом, чтобы вызвать тренировочный эффект.
Если подвижность голеностопного сустава по-прежнему является вашей основной причиной дисфункции, нет лучшего времени для непосредственной тренировки голеней, чем первое упражнение в тренировочный день для нижней части тела.
Накачайте икры, прежде чем ступить на стойку для приседаний. Сосредоточьтесь на растяжении икр в нижнем положении в течение полной секунды в каждом повторении, подъеме и сгибании икр во время пикового сокращения. Затем медленно опуститесь в растянутое положение. Исполнение имеет решающее значение, если вы хотите повысить свою мобильность.
Один из моих любимых способов накачать лодыжки и получить быстрый и неприятный пампинг - это схема нарастающей пирамиды, которая увеличивает вес, используя 8-12 повторений в подходе. Держите периоды отдыха минимальными - где-то от 15 до 30 секунд - чтобы увеличить приток крови к целевым тканям и создать адскую связь между мозгом и мышцами.
Предупреждение: первое приседание с огромным пампингом для икр покажется вам странным, но держите его в своих тренировках в течение 3-4 недель. Затем наблюдайте, как ваша мобильность улучшается, а ваши показатели стремительно растут.