Разум и мышцы имеют значение
Если вы не развиваете связь между мозгом и мышцами и не чувствуете, что целевая мышца находится в состоянии пикового сокращения, то эта мышца, вероятно, работает не очень интенсивно.
Я усвоил этот урок, пытаясь построить свои ловушки. Несмотря на то, что я делал шраги с более чем 700 фунтами в повторениях, мои трапеции не росли. Как только я начал использовать более легкие веса, я действительно почувствовал, как они сильно сокращаются, и они росли как сумасшедшие. Удерживание шрагов в верхней точке каждого повторения в течение трех секунд сделало свое дело.
Тем не менее, не упражнения заставили мои ловушки расти. Разница заключалась в том, как я их делал. Выбор движения бесполезен для поднятия отстающей части тела, если вы не чувствуете, как работает эта мышца - переходя в полностью вытянутое или укороченное положение - во время движения.
Вот почему ответы вроде «делай становую тягу для большой спины» или «делай приседания для больших ног» по своей сути неверны. Потому что важнее всего то, КАК выполняется движение, а не то, какие упражнения выбраны.
Выбор упражнений по-прежнему важен
Конечно, выбор движения важен, но это только часть ответа. Если кто-то решает приседать, чтобы накачать ноги, это неплохой выбор, если только он не выполняет приседания так, чтобы бедра были наиболее нагружены и выполняли основную работу.
Что-то такое простое, как сгибание рук со штангой, может быть бесполезным движением для наращивания больших бицепсов, если лифтер качает вес вверх и вниз, а не нагружает бицепс, блокируя лопатку и уменьшая степень вовлечения верхней части спины.
Распределение напряжения зависит от исполнения движения. Итак, если вы хотите поднять отстающую часть тела, вам нужно заблокировать все суставы, связанные с выполнением движения, чтобы напряжение, необходимое для перемещения веса, создавалось группой мышц, которую вы в первую очередь пытаетесь проработать.