У мышц, выпрямляющих позвоночник, самое продолжительное время восстановления среди всех групп мышц. Становая тяга и приседания в значительной степени нагружают нижнюю часть спины. И если вы также делаете такие вещи, как фронтальные приседания и становая тяга на прямых ногах, или фермерские прогулки, ну, вы поняли. Буквально нет причин использовать прямые упражнения для поясницы, такие как гиперэкстензии и тому подобное.
На самом деле выполнение такой работы может быть той самой проблемой с плато в становой тяге, которое вы испытываете. Вот почему я предлагаю приседать и делать становую тягу в один и тот же тренировочный день в течение недели. Это дает нижней части спины достаточно времени для восстановления в течение остальной части недели.
Сделайте это вместо этого
Укрепите верхнюю часть спины, широчайшие и бедра. Покажите мне парня с большой тягой, и я покажу вам чувака, который тоже может подтягиваться и грести. Конечно, будут некоторые очень толстые парни, которые могут тянуть большие тяги и не делать подтягивания, но обычному чуваку нужно нарастить силу всей верхней части спины, если он хочет тягать большие веса.
Какие упражнения следует использовать для широчайших и спины? Выбирайте те, которые допускают высокую степень прогрессивной перегрузки, и те, которые вам действительно нравятся. Это зависит от вас, чтобы понять эти вещи на собственном опыте.
Что касается подколенных сухожилий, я выбрал становую тягу на прямых ногах (из-за большого дефицита) и доброе утро во время моей карьеры в пауэрлифтинге.
Тяга на прямых ногах из дефицита
Доброе утро
Я тренировал их совершенно по-другому. Я обнаружил, что становая тяга на прямых ногах - это то, на чем я могу увеличить нагрузку, но гудморнинги я делал легкими и сосредоточился на растяжке.
Ни одно другое упражнение не построило мою заднюю цепь так, как становая тяга с прямыми ногами из-за дефицита 4 дюймов. От верхней части спины до выпрямителей и подколенных сухожилий, это был мой «ход» для полного разрушения задней цепи. В конце концов, я работал над повторениями с весом более 600 фунтов.
С добрым утром, я держал нагрузку в диапазоне 185-225 фунтов, даже когда моя становая тяга постоянно превышала 700 фунтов. Это контраст того, как вы должны подходить к нагрузке, если вы решите включить эти два движения в свою программу становой тяги.