Разминка для силы и мышц
Цель разминки запутана и запутана. Если целью является общая физическая форма, то перед тренировкой можно выполнять круговые движения и несколько пенопластовых валиков. Но если цель состоит в том, чтобы развить высокий уровень силы и мышц, то такая разминка может быть чрезмерной и даже контрпродуктивной.
Хотя круги подвижности могут улучшить ваше самочувствие, исследования показывают, что динамические двигательные упражнения (напоминающие движения, запланированные на этот день), направленные на повышение температуры тканей, являются решающим фактором в повышении производительности. Это просто означает, что нам нужно выполнять полный диапазон движений с некоторым сопротивлением или нагрузкой, чтобы разогреться и подготовить тело к подъему.
Нам не нужно работать над достижением новых уровней мобильности. Разогрев задней цепи для тяжелых тяг может быть таким же простым, как потратить минуту или две на разблокировку и разгибание бедер с помощью эластичной ленты, натягивающей вас.
Разминка задней цепи
Прикрепите эспандер к чему-то позади себя, пройдите через него, потяните его полностью вверх и сделайте 40-60 медленных контролируемых движений, в которых вы просто касаетесь конечного диапазона сгибания.
Другие методы, чтобы согреть все ткани тела, это удары набивным мячом и переноска или толкание загруженного мяча. Вот любимая схема разминки, которая занимает около 30 секунд и подготовит вас к тяжелому подъему:
30-секундная динамическая разминка
Модифицированное индуистское отжимание, выполняемое в начале, помогает разогреть всю верхнюю часть тела, а также затрагивает пределы разгибания грудной клетки, в то время как удары набивным мячом стоя на коленях подготавливают вас к любым движениям над головой. Толчок от диска можно делать на любом коврике или полотенце, которое будет скользить по полу вашего спортзала. Он используется, чтобы убедиться, что бедра, туловище и остальная часть нижней части тела готовы к интенсивной тренировке.
Что касается пенопластового валика и длинного списка упражнений на подвижность, оставьте их на потом. Тренировка покажет, на чем вам нужно сосредоточить эти усилия в любом случае.