Сложнее, чем кажется
Подтягивания? Нет проблем для вас. провалы? Легкий. Но каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить подъем силой, который выглядит как простая комбинация подтягиваний и отжиманий, вы упираетесь в кирпичную стену. Что происходит?
Подъем силой кажется достаточно легким. Добейтесь хороших результатов в подтягиваниях и отжиманиях, а затем найдите турник или набор колец. Сделайте подтягивание, затем отжимайтесь на брусьях, и вы сделали подъем силой. К сожалению, обычно это не происходит так просто.
Во-первых, не связывайте подъем силой с подтягиванием. В карате вас учат думать «сквозь» доску, чтобы сломать ее. То же самое относится и к штанге во время подъема силой - продумайте ее. Если вы будете подтягиваться только к перекладине, вы никогда не подниметесь достаточно высоко, чтобы перейти в отжимание.
Позиция бара
Вот положение штанги относительно вашего тела в конце подтягивания:
Эта позиция далека от того места, где вам нужно, чтобы выполнить подъем силой. Для успешного подъема силой положение штанги будет выглядеть примерно так:
Обратите внимание, что планка вытянута до самого дна сундука. Это будет хорошая позиция для завершения подъема силой. Если вы начнете подтягиваться силой, просто подтягиваясь, вы доберетесь только до перекладины, а не «сквозь» перекладину.
Позиция локтя: подтягивание против подъема мускулами
Подтягивание считается завершенным, когда локти полностью опущены вниз. С опущенными локтями перейти в отжимание будет невозможно.
Подтягивания
Если вы заставите себя тянуться через перекладину, вы, скорее всего, сможете вращать локти вокруг перекладины. Это позволит вам завершить подъем силой с отжиманием.
Наращивание мускулов
Как тянуть
Вам нужно будет приложить к стержню две разные силы. Если вы правильно упорядочиваете эти силы с достаточной силой, штанга и ваши локти будут располагаться соответствующим образом.
Сначала потяните штангу вниз. Это очень похоже на подтягивание и поможет поднять ваше тело выше перекладины. Сразу после начала тяги начните толкать штангу вниз. Это поможет направить штангу к низу груди и, самое главное, начать вращать локти вокруг штанги.
Обратите внимание на два разных типа тяг в видео ниже. Слева показано подтягивание, описанное выше, а справа - простое подтягивание.
Подъем мускулами: виды подтягиваний
Когда вы подходите к перекладине, чтобы сделать подтягивание силой, откажитесь от двигательной модели подтягивания. Подъем силой - это совершенно другое упражнение, требующее совсем другой тяги.