Большинству спортсменов нужна взрывная сила верхней части тела. В погоне за улучшением результатов многие спортсмены, к сожалению, получают травмы, потому что выбирают методы и упражнения с высоким риском.
Хотя такие упражнения, как плиометрические отжимания (отжимания в ладоши, отжимания на ящик и т. д.), могут быть полезными, они также могут быть и вредными. На фоне травмы плеча выполнение плиометрических отжиманий вызовет большой стресс в фазе приземления и торможения. Многие усугубляют этот стресс, падая со слишком высоких ящиков, что еще больше увеличивает стресс.
Если вы относитесь к числу тех спортсменов, которым нужно более разумно подходить к выбору упражнений, но при этом вы хотите увеличить свою взрывную силу, попробуйте отжимания с бинтами.
Чтобы увеличить взрывную силу, вам нужно выполнять упражнения с целью быть максимально мощным во ВСЕМ диапазоне движений. Баллистические методы тренировки, такие как броски медицинского мяча, идеально подходят для этого, но в мире отжиманий эспандер делает свое дело.
В основном это упражнение можно выполнять двумя способами: либо с паузой в нижней позиции, либо повторно без паузы. Первые будут тренировать взрывную стартовую силу; последнее улучшит реактивную мощность.