Эта машина вызывает недовольство сообщества силовых тренировок. Идея состоит в том, что каждый должен быть в состоянии делать обычные отжимания на брусьях с собственным весом, минимум, в подходе из 20 повторений.
Я не согласен с этим. Если ваши плечи в добром здравии и у вас есть достаточная сила передней зубчатой мышцы, то отжимания на брусьях являются основным элементом в программе «просто штанга». Отжимания на брусьях отлично развивают грудь и трицепсы и, по большей части, имеют низкую травмоопасность. (Я пишу, что, несмотря на то, что во время отжиманий у меня сильно разорвалась грудная мышца, я все же считаю их относительно безопасными.)
Преимущество Гравитрона или любого другого тренажера с вспомогательным отжиманием заключается в том, что плечевой сустав не испытывает такого сильного крутящего момента, поскольку ему приходится компенсировать нагрузку вашего собственного веса. С Gravitron вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами отжиманий, но в более удобной для суставов манере, которая также позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы заставить мышцы выполнять работу, а не на перемещении тела в пространстве.
Благодаря смещенной нагрузке у вас есть возможность "пощупать" различные положения тела, и это может помочь вам определить угол туловища и локтя, который кажется вам естественным.
Наконец, вы можете провернуть крутую работу с метаболическим стрессом с помощью вспомогательных отжиманий. Начните с выбора нагрузки со смещением, позволяющей выполнить 12 повторений. Затем увеличьте компенсационную нагрузку, чтобы вы могли сделать еще один подход из 12 повторений, но на этот раз до отказа. Увеличьте нагрузку еще раз для еще одного подхода из 12 повторений до отказа.
Если вы еще не сделали это, значит, вы упускаете возможность накачать грудные и трицепсы. Это ужасно больно.
Если вы настоящий маньяк, запрыгните на машину Смита и сделайте серию отжиманий в машине Смита со штангой в нижнем положении. Если это не раскаляет все ваши жимовые мышцы до максимума, значит, вы действительно мертвы внутри.