Провалы? Но они опасны
Многие люди говорят, что отжимания на брусьях опасны, но отжимания на брусьях лучше всего укрепляют грудь, то есть правильно выполненные отжимания.
Сколько гимнасток построили твердую верхнюю часть тела, выполняя в основном варианты отжиманий и подтягиваний? Немногие спортсмены имеют более здоровые плечи, чем гимнасты, несмотря на огромный объем работы, возлагаемой на этот сустав на тренировках.
Проблемы с плечом при выполнении отжиманий возникают из-за плохой техники или уже существующих проблем с плечом. Не вините упражнение, которое выявило проблему. Вините то, что вызвало это, или вините себя за то, что не устранили проблему до того, как она стала серьезной.
С отжиманиями самое главное – держать плечи в гнезде. Самая большая ошибка состоит в том, что дельта выдвигается из сокета. Вот что вызывает проблемы: плохая техника или недостаточная подвижность, которая заставляет ваше тело компенсировать это движением плеча вперед.
Если вы делаете отжимания для накачивания груди, туловище должно быть наклонено вперед, а ноги должны стоять перед вами.
Если вы делаете отжимания для развития трицепса, ваш торс должен быть в вертикальном положении, а ноги должны быть ниже или позади вас.
Плечо не должно двигаться горизонтально, а угол наклона туловища не должен меняться во время подъема.
Если вы держите плечо в гнезде, сохраняете выбранный угол наклона туловища на протяжении всего движения и опускаетесь настолько низко, насколько это возможно, сохраняя правильное положение, отжимания на брусьях станут одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять.