Тяга в нижнем блоке - одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы при тренировке хронически расшатанных плеч. Из-за слегка наклоненного угла тяги и использования узкого хвата и нейтрального положения рук у грифа плечевой сустав более естественно находится в центральном положении, уменьшая нежелательные стрессовые факторы для суставов и несокращающихся тканей.
Несмотря на то, что нет проблем с низкой тягой троса с использованием традиционной V-образной рукоятки, быстрый и простой способ добавить немного новизны в это упражнение, ориентируясь на спину, - это использовать две ручки на установке троса.
Тяга нижнего блока с пронацией двумя рукоятками
Использование двух ручек на тросе позволяет улучшить положение верхних конечностей и плеч во время тяги. Он также усиливает синергетический спиралевидный эффект в плечевом суставе, увеличивая стабильность и рекрутирование постуральных стабилизаторов в задней части плечевого пояса.
Естественное вращение рук во время тяги с низким тросом с использованием установки с двумя рукоятками – буквально лучшее из обоих миров. Во время концентрического подтягивания ваши руки будут слегка поворачиваться в более нейтральное положение, ладони будут обращены друг к другу. Это улучшит положение плеча.
Эксцентрическая часть упражнения на растяжку поворачивает руки в положение ладонями вниз, позволяя лопаткам немного выдвинуться вперед и целенаправленно растягивая широчайшие и мышцы верхней части спины, которые являются общими местами функциональной напряженности.
Исполнение и размещение
Удостоверьтесь, что делаете это плавно, с накачкой, которая подчеркивает большое сгибание в задней части движения, действительно замедляя эксцентрическую растяжку, чтобы достичь полного диапазона движения.
Включите их в день тренировки спины во время первого упражнения или в качестве завершающего упражнения, основанного на метаболическом стрессе, и пожинайте плоды увеличения силы и гипертрофии, не ломая плечи на куски.