Вы уже слышали о преимуществах жима гири снизу вверх. Вот тренер T Nation Кристиан Тибодо, демонстрирующий коленопреклоненный вариант:
Это отличное упражнение для построения крепких, устойчивых плеч, особенно когда вы работаете с большим весом.
Но в первый раз, когда вы попробуете это, это может быть очень унизительно. Что происходит, когда вы застреваете? Может быть, одна сторона легко поднимает вес, но другая сторона и близко не стоит. Или вы используете один вес в подходах, но переход к гире следующего размера - это слишком много.
Отличный трюк - просто положить монетку на гирю. Автоматически у вас есть внешний сигнал, на котором нужно сосредоточиться. Это мгновенно улучшит ваше упражнение, просто задействовав ваш мозг.
Для прогрессивной загрузки механизма отлично подходят дробные пластины. Балансировки 0,5-килограммовой пластины на верхней части гири достаточно, чтобы создать дополнительную осознанность и вовлечение в работу плеч и кора. После нескольких повторений вы можете снять дробную пластину и попробовать с более тяжелой гирей, которую вы раньше не могли поднять - она внезапно становится доступной.
Многие спортсмены месяцами застревают на одном весе. Но после использования этого трюка они смогли увеличить вес и достичь нового максимума в одно повторение всего за одну тренировку.
Зачем называть это прессой смерти?
Да, это выглядит немного опасно. Тебя могут ударить по лицу. Но эта техника привела меня от жима снизу вверх с максимальным весом 28 кг до жима 32 кг менее чем за двадцать минут.
Не будьте героями с этим. Если вы не можете легко сбалансировать монету, пока не добавляйте дробные пластины. В моем спортзале еще никто не уронил тарелку на лицо, и я бы хотел, чтобы так и было. Так что, пожалуйста, будьте благоразумны.