Ведущая фотография: CrossFit Te Rapa
Несколько лет назад я научился жонглировать. В основном это включало выкапывание теннисных мячей из-под дивана. Но, наконец, связь наладилась, все шарики одновременно остались в воздухе, и вскоре я стал веселиться на вечеринках. Не крутые вечеринки, но все же.
Вот кое-что, что я заметил: после примерно часа практики мне так и не стало лучше в тот день. Но на следующий день я был заметно более опытен, чем накануне. Но почему?
Оказывается, это потому, что я обычно иду в спортзал после тренировки по жонглированию. И, основываясь на некоторых новых увлекательных исследованиях, мы можем использовать ту же идею для быстрого освоения сложных упражнений или любого нового спортивного навыка.
Прорыв
В исследовании приняли участие две группы, пытавшиеся освоить новую двигательную задачу, которая включала использование инструмента, похожего на захват, для манипулирования курсором на экране компьютера.
Одна группа сделала кардио после тренировки; другая группа не сделала. Группа, которая делала кардио, намного быстрее освоила новое двигательное задание.
Что это значит для вас
Вот коротко и ясно:
После отработки нового физического навыка выполните 15-минутные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это улучшит связь и эффективность мозга, улучшая долгосрочное запоминание нового двигательного навыка.
В нашем мире это означает, что после выполнения нового упражнения - чего-то более сложного, например, олимпийской тяжелой атлетики, гимнастического подъема силой или жима лежа в стиле пауэрлифтинга - отправляйтесь на пробежку, покатайтесь на велосипеде или займитесь метконом в стиле кроссфита в течение 15 минут. Затем хорошо выспитесь.
На следующий день или в следующий раз, когда вы будете практиковать новое упражнение, вы ускорите процесс обучения, лучше сохранив новый двигательный навык.
Как? Кардиотренировки (в сочетании со сном, укрепляющим моторные воспоминания) делают нейронные связи между полушариями мозга и внутри них более эффективными.
Короче говоря, вы поправляетесь быстрее.