Становая тяга на одной ноге и сплит-приседания с поднятыми задними ногами - два невероятных упражнения для развития силы, мощи и мышц. Те, кто хочет накачать ноги, часто упускают из виду эти два движения, потому что они достаточно сложные.
Может потребоваться время, чтобы развить баланс, координацию и правильную технику выполнения этих упражнений в диапазоне от умеренного до высокого, необходимого для наращивания мышечной массы. Многие лифтеры понимают преимущества односторонней работы, но, поколебавшись с несколькими упражнениями и почувствовав себя неадекватными, бросают их.
Простое решение: зацепиться за что-нибудь
Добавляя стабильность к движению, вы можете сосредоточиться исключительно на истощении мышц, которые вы пытаетесь нарастить, не беспокоясь о балансе и координации. Взгляните:
Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами
Стовая тяга на одной ноге с поддержкой
Добавьте эти поддерживаемые варианты в свою программу. Они оба предлагают массу преимуществ, включая стабильность корпуса и одной ноги, повышение спортивных результатов и улучшенную подвижность нижней части тела.