Хорошее применение для тех, у кого тупые эластичные шнуры с ручками
Использование бинтов для компенсации сопротивления обычно используется для больших подъемов, но они также должны быть основным элементом умной тренировки плеч. Единственная проблема? Ограничения по снаряжению. Ленты часто слишком толстые, чтобы выполнить достаточное количество повторений в полном диапазоне движения, чтобы получить хороший тренировочный эффект.
Секрет в том, чтобы использовать сверхлегкие ленты с ручками, которые стали популярными в коммерческих тренажерных залах. Эти ленты имеют гораздо меньший диаметр и толщину, что позволяет применять аккомодирующее сопротивление при использовании в сочетании с гантелями. Удерживание рукояток лент вместе с рукоятками гантелей работает с боковым подъемом и его вариациями.
Подъем гантелей в стороны
Сохраняйте тот же легкий диапазон и увеличивайте вес гантелей. Это позволяет вам тренироваться, используя схемы повторений, основанные на силе, размере, выносливости и метаболическом стрессе, не распыляя диапазон движений и не теряя контроля над стабильностью плеча.
Будьте взрывными с группами
Еще одно преимущество, которое бинты дают во время боковых подъемов, - это способность тренироваться взрывно, не теряя стабильности плеч в верхней точке движения.
Поскольку нагрузка меньше в нижней части диапазона, когда ваши руки опущены по бокам, вы можете активнее задействовать дельты и замедлить скорость сокращения за счет повышенного сопротивления резиновых лент в верхней части. Это отлично подходит для нацеливания на быстро сокращающиеся двигательные единицы в плечах, а также обеспечивает новый безболезненный стимул для тренировки плеч.
Сосредоточьтесь на увеличении скорости сокращения в концентрической (подъемной) части движения и замедлении эксцентрической (опускающей) части упражнения. Не позволяйте группам быстро тянуть вас вниз. Сопротивляйтесь им.