Тяга гантелей, вероятно, является одним из первых пяти упражнений, которые вы выучили. Горизонтальные тяговые упражнения необходимы для развития верхней части спины, широчайших и задних дельт. Но не каждый атлет получает одинаковое соотношение тяги от этих сосуществующих групп мышц, что может привести к непропорциональному виду.
Задние дельтовидные мышцы - одна из наиболее часто отстающих мышц. Несколько наборов обратных мух могут не решить эту проблему, если это проблемная область. Иногда вам нужно найти уникальные движения, чтобы вызвать реакцию.
Залейте, затем прокачайте
Хорошим вариантом будет начать тренировку с праймера для предварительного утомления. Мини-резинки разогреют ваши тяговые движения. Эластичные ленты позволяют увеличить силу тяги по мере того, как вы растягиваете ленту.
Mini Band Row
Теперь переходите к тяге гантелей с сопротивлением ленты, отличное упражнение для того, чтобы активировать и утомить задние дельты.
Тяга гантелей с отягощением
В тяге гантелей используется та же техника – подтягивание веса к боку на одной линии с корпусом. Лента, тянущаяся вперед, добавляет дополнительный сенсорный отклик вашим мышцам, которым они должны сопротивляться.
Попробуйте 3 подхода по 15 повторений с 60-секундным отдыхом перед следующей тренировкой спины и почувствуйте, как оживают задние дельты.